실외 실내 유산소 다이어트 하루 권장량 걷기 운동

가장 안전한 유산소 운동인 걷기는 특별한 장비나 경제적인 비용 없이 남녀노소 누구나 할 수 있으며, 또한 운동을 처음 시작하는 사람은 물론 노약자, 임산부 그리고 건강이 좋지 않은 사람 등 거의 모든 이들이 할 수 있는 운동입니다. 성인병 예방과 치료 및 체지방률을
감소시키는 데에도 뛰어난 효과가 있는 올바른 걷기운동과 걷기의 효능 등에 대해 알아보았습니다.

실외 실내 유산소 다이어트 하루 권장량 걷기 운동

실내 실외 유산소 다이어트 걷기 운동 효과와 하루 권장량

걷기는 코로나19로 충분한 운동을 하기 어려운 요즘에도 누구든지, 언제, 어디서나 일상생활 속에서 실천할 수 있고, 사회적 거리를
유지하고 방역수칙을 준수하면서 누릴 수 있는 신체활동입니다. 우선 규칙적인 걷기운동을 통한 우리 건강의 효과와 일반 성인에게 필요한 걷기량을 알아보았습니다.

 

 

▣ 규칙적인 걷기운동 효과
△ 정신건강 증진 기여
˙우울증 위험을 감소
˙수면의 질을 향상
˙인지기능 향상 효과

△ 모든 사망위험 감소
˙비만 위험 감소
˙유방, 대장, 방광, 자궁내막, 식도, 신장, 폐, 위암 등 8대 암 발병 위험 감소
˙심장병, 뇌졸중, 치매, 당뇨병 등 질환 발병 위험 감소 효과

규칙적인 걷기 운동 효과

 

▣ 성인에게 필요한 걷기량
△ 빠르게 걷기 기준
˙성인에게 필요한 걷기량은 1주일에 최소 빠르게 걷기 150분을 권장
˙이때의 활동은 “중” 강도 수준으로 걸으면서 대화는 가능하나 노래는 어려운 상태

△ 매우 빠르게 걷기 기준
˙혹은 걸으면서 대화가 불가능한 수준인 고강도 신체활동의 매우 빠르게 걷기 75분을 권장

△ 빠르게 + 매우 빠르게 혼합 시 기준
˙빠르게 걷기와 매우 빠르게 걷기를 혼합할 경우 매우 빠르게 걷기 1분이 빠르게 걷기 2분으로 진행

하루 걷기 권장량

 

 실내 유산소 다이어트 걷기 운동 방법

걷기 운동은 여느 운동처럼 정해진 공간이 아닌, 일상생활 속에서도 충분히 할 수 있습니다. 하고자 하는 의지가 있다면 자투리 시간을
활용해서 어렵지 않게 걷기 운동을 이어할 수가 있습니다. 코로나19 속 올바른 걷기 방법과 함께 몇 가지 상황에 따라 예시를 통해 일상
생활 속에서 걷기 운동을 어떻게 적용할 수 있는지에 대해 배워보도록 하겠습니다.

 

 

▣ 걷기운동 노하우

△ 올바른 걷기운동 방법
˙걷기 자세와 발의 동작, 걸음걸이, 팔 동작 등은 걷는 속도나 에너지 넘치게 걸을 수 있는 능력을 크게 좌우
˙바른 자세로 걸으면 심호흡이 가능하고 어깨와 목의 긴장을 풀어주며 허리나 골반의 통증을 방지
˙걷기 전에는 충분한 준비운동
˙걸은 후에는 정리운동
˙걷기 시작할 때는 5분 정도 천천히 걷다가 속도를 높이고 걷기를 끝낼 때는 서서히 속도를 늦추는 것이 좋음

△ 코로나19 속 걷기 주의사항
˙코로나19 예방을 위해 사람 간 거리(2m)를 유지
˙마스크를 착용하고 호흡이 어려운 경우 사람이 없는 곳으로 이동해 마스크를 잠시 벗고 휴식
˙개인방역수칙 준수

걷기 운동 바른 자세

 

▣ 생활속 걷기 운동 방법
△ 버스나 지하철을 이용하는 직장인
˙출퇴근 시 한두 정거장 미리 내려서 걷기
˙에스컬레이터 보다는 계단을 이용하기
˙아파트에서도 엘리베이터 보다는 계단 이용하기

△ 마트에서 장을 볼 때
˙30분 이내의 거리는 가능한 걸어서 이동하기

 

△ 점심시간 동안 주 1~2회 주변의 산책로 걷기

 

△ 주말에 가까운 산에 오르기

△ 보건소 걷기 동호회 활용
˙보건소에서 운영하고 있는 걷기 동호회 또는 기타 걷기 동호회 가입
˙동호회 활동으로 함께 걸으면 지루하지 않고 중단 없이 장기간 걸을 수 있는 장점

걷기 운동 다이어트 효과

 

걷기 만큼이나 많은 사람들이 유산소 운동으로 많이 이용하즌 자전거. 자전거에는 다양한 종류가 있는데요, 입문용 자전거를 고르신다면 종류와 함께 각종 안전수칙에 대해 정리한 저의 포스팅을 참고 바래요.^^

▣ [생활팁] - 자전거 종류와 입문용 안전수칙 배우기

자전거 종류와 입문용 안전수칙 배우기

코로나19가 장기화됨에 따라 외부 활동과 신체활동이 줄어든 만큼 일상 속에서 누구나, 언제든, 쉽게 건강을 지킬 수 있는 올바른 걷기
운동에 대해 알아보았습니다. 빠른 걷기 만큼이나 올바르게 걷기도 중요하다는 점을 꼭 기억하고 올바른 자세를 유지하며 걷기 실천을 통해 몸과 마음의 건강을 잘 관리하시기를 바랍니다. 오늘도 건강하세요^^.